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立秋后 “少吃二瓜，多吃三白”：中医智慧教你用温润饮食对抗秋燥。西瓜、苦瓜要有所节制，山药、百合、莲子正合时宜，一碗红枣莲子汤暖身又安神，顺应节气便是最好的养生方法。
▎这事儿颇有讲究，我跟你好好说说
你知道吗，时间过得真快，一晃就到了立秋。虽然白天还残留着夏天的余温，空气里隐约有些闷热，但仔细感受，早晚的风吹过，那凉飕飕的感觉就出来了，空气也变得干燥起来。秋天的脚步，确实迈得不慢。
中医常说 “春夏养阳，秋冬养阴”，这个节气正是从 “养阳” 向 “养阴” 转变的关键时候。这时候，若能顺应季节变化，调整饮食，定然能帮助咱们缓解秋燥带来的不适，还能为之后的寒冬打下坚实的基础。
▎少吃二瓜，别给身体增加负担
咱们先来说说 “少吃二瓜”。这里的 “二瓜”，并非不能吃，只是要有所节制。
就说西瓜，夏天吃起来冰凉爽快，特别解渴，刚切开时汁水直流，咬一口满是甜甜的味道。可立秋之后，气温逐渐下降，咱们身体的阳气开始收敛，脾胃功能也不如夏天那么强劲了。如果还大口大口地吃西瓜，可能会损伤脾胃阳气，导致肚子胀痛。而且西瓜水分多，此时空气干燥，身体需要的是温润滋补，吃多了生冷的西瓜，容易让湿气在体内堆积，影响气血流通。
再看苦瓜，夏天它的 “凉性” 很适合清热，但到了秋天，燥邪渐盛，咱们更需要补气润肺，苦瓜的寒性就不太合适了。吃多了不仅会伤肺气，还可能加重脾胃虚寒的问题。
你看，中医讲究 “应时而食”，这个时候吃些温热的食物，就像给身体穿上了暖暖的棉袄。
▎多吃白色食物，养气又滋补
说到 “多吃三白”，这几种白色食物可不容错过。这里的 “白”，代表着平和、温润的性质。
比如山药，口感软糯，我每次做的山药菠菜卷，都是家里的抢手货。做法也不复杂：先把新鲜菠菜洗净，摘掉叶子，放入开水焯几秒以去除草酸，然后用料理机打成汁，过滤掉菜渣。山药去皮切成薄片，蒸熟后压成泥，加入少许白糖和喜欢的甜味剂。接着用不粘锅倒入面糊，摊成薄饼，放上山药泥卷起来，切块即可。味道很棒，还很有营养，能补气润肺。
还有莲子，用它做的汤很适合秋天喝，温润又滋补。提前用温水把莲子泡一会儿，和生姜、红枣、枸杞一起炖，炖到莲子软烂、汤色鲜亮，喝上一碗，十分舒服。而且莲子能安神助眠，很适合这个季节调节心情。
第三个是清炒百合。我家经常做这道菜，百合搭配青椒、胡萝卜和木耳一起炒，清淡又营养。做法简单：提前泡发木耳，把胡萝卜和青椒洗净切块。先爆香葱蒜，放入胡萝卜、木耳翻炒，再加入青椒炒几下，调味后放入百合，最后用淀粉稍微勾个芡，让汤汁浓稠些就好。
▎这个季节的饮食要点，“温润” 二字最为关键
你看，到了这个时候，饮食上最重要的就是 “温润”，千万别吃太多生冷的东西。中医所说的 “秋冬养阴”，就是要让身体保持温暖，多吃些滋养身心的食材，像山药、百合、莲子，既能补气又能润肺。
“少吃二瓜，多吃三白” 这句话，不只是简单的饮食建议，更像是顺应天地变化的养生之道。这话很有道理，咱们平时多注意，不贪凉，吃些温热的食物，就像给身体加了件暖暖的棉袄。
另外，秋天不光天气变凉，空气也干燥，身体更需要滋润。比如喝点莲子红枣汤、吃点山药粥，心情也会变好。我自己每年这个时候，都喜欢泡点姜茶暖身子。
▎总结一下，秋天的饮食调理其实很简单，关键在于 “顺应自然”
咱们的老祖宗早就告诉我们，立秋之后要少吃寒凉食物，多吃温和的食物，顺应季节变化。“少吃二瓜，多吃三白” 这句话就是个宝贝，咱们要记在心里，还要学会调整自己的饮食习惯。
其实，生活中只要多用心，注意养生，就能顺应节气养护身体。这个节气，虽然白天还有些夏天的气息，但咱们心里要清楚，秋天已经悄悄来到身边。咱们得跟着节气走，吃些温润的，少碰寒凉的，多注意这些，身体自然会健康。
以后有时间，咱们可以一起试试这些做法，顺应节气，好好养养身子。
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