当夏日的阳光愈发炽热，不少人却陷入了莫名的疲惫困境：白天像被抽走精力般昏昏欲睡，夜晚躺在床上翻来覆去难以入眠，就连平日里诱人的美食，此刻也提不起丝毫胃口。这种种不适的背后，很可能是体内阳气在悄然流失。
许多人误以为夏日阳气充沛，便肆意贪凉，殊不知夏季阳气多浮于体表，身体内里反而空虚。频繁吹空调、大量食用冷饮，再加上熬夜等不良生活习惯，更是让原本就不足的阳气雪上加霜。尤其是夏至后的 15 天，若不及时调养补足阳气，等到秋冬时节，疾病或许就会接踵而至。想要从内到外唤醒阳气，不妨试试这四步科学养阳法。
第一步：清扫体内 “垃圾场”，为阳气扎根清路
一提到补养，很多人便迫不及待地将各类补品、补汤往肚里塞，可结果往往适得其反，出现上火、长痘、烦躁、失眠等症状。这是因为在阳气不足的同时，身体里还堆积着湿气、痰浊、瘀堵等 “垃圾” 。就像堵塞的管道无法顺畅输水一样，不清扫体内的 “垃圾场”，阳气根本无法在身体里稳固扎根。
平日里爱吃甜腻、生冷食物，长期久坐不动，或是本身脾胃虚弱的人，体内的 “垃圾” 往往更多。因此，清垃圾是养阳的第一步。每晚睡前，平躺在床上，以肚脐为中心，用手掌顺时针轻柔地揉动 36 圈，这组仙人揉腹的动作，能有效促进肠道蠕动，帮助脾胃运化，特别适合脾胃堵塞、大便不畅、腹胀的人群。
除了按摩，饮食调理也至关重要。山药、薏米、山楂、茯苓等食物，都有健脾开胃、化食消积的功效。而鸡内金更是清理体内垃圾的 “高手”，民国名医张锡纯曾称赞它能消解脏腑各处的积滞。早餐时，用怀山药搭配鸡内金，再加少许红糖煮水饮用，温热的汤汁下肚，脾胃仿佛被温柔唤醒。若觉得熬煮麻烦，改良后的怀山内金丸也是不错的选择，它将鸡内金与怀山药结合，加入山楂增强消食能力，辅以红糖温补气血，健脾祛湿、化积消食、补气血一步到位。
第二步：疏通气机，为阳气升腾保驾护航
在快节奏的现代生活中，压力如影随形，许多人时常感觉胸口像压着一块石头，这其实是肝气郁结的表现。肝气不畅，气血运行受阻，不仅会阻碍阳气上升，还会导致虚火内生，让人愈发烦躁。疲劳、失眠、食欲不振，甚至皮肤油腻、长斑等问题，也可能与气机不通有关。
每天抽出几分钟做拍八虚，就能有效改善这一状况。八虚指的是腋窝、肘窝、腘窝、腹股沟四个部位，这些地方经络密集，容易积聚湿热。每晚睡前拍打这些部位，同时配合深呼吸，想象将一天的烦恼都随着拍打排出体外。刚开始拍打时可能会感到酸胀，这正是气血开始流动的信号，坚持一段时间，睡眠质量会明显提升，烦躁情绪也能得到缓解。
除了拍打，食用玫瑰丸子也能从内部帮助顺气解郁。这款丸子精选黑芝麻、玫瑰花、红枣等天然食材，没有多余添加剂，特别适合有气滞血瘀困扰的女性。经常熬夜、心情郁闷、痛经、面色晦暗等症状，都可能是身体发出的瘀血信号，连续食用玫瑰丸子 30 天，能帮助清理体内陈旧瘀血，让身体重新焕发活力。
第三步：巧用自然之力，温和补阳
夏天补阳的关键在于 “引外归内”，晒背便是最简便有效的方法。在上午 9 点 – 11 点阳光柔和时，于通风的阳台或花园静坐 10 分钟，让后背尽情沐浴阳光，微微出汗即可。晒背能借助自然阳气，激活人体督脉，将浮于体表的阳气收归体内。
若遇阴雨天气无法晒背，黄芪生姜大枣汤便是绝佳替代品。黄芪补气升阳，生姜温中散寒，大枣养血安神，三者搭配，补阳而不燥，即便体质虚弱的人也能放心饮用。准备黄芪 15 克、生姜 5 片、大枣 6 枚、红糖适量，怕上火还可加入麦冬 10g；先将黄芪浸泡 30 分钟，再与其他食材一同加水大火煮开，转小火熬煮 20 分钟，最后加红糖调味，趁热喝下，一家人都能元气满满。
第四步：滋阴安神，平衡阴阳
中医讲究 “孤阴不生，独阳不长”，阳气补足后，滋阴同样关键。而最好的滋阴方法，便是保证优质睡眠。夜晚属阴，子时（23 点 – 1 点）和丑时（1 点 – 3 点）是胆经和肝经循行时段，此时进入深度睡眠，能促进胆气升发、肝血滋养。
为了提高睡眠质量，建议晚上 11 点前上床休息，睡前 30 分钟放下手机等电子设备，通过点燃香薰、聆听冥想语音等方式放松身心。若仍存在入睡困难、多梦等问题，可在睡前 1 – 2 小时食用酸枣仁膏。这款膏药以酸枣仁为主，搭配百合、莲子、茯苓等食材，能养肝宁心、滋阴补血，帮助收回耗散的气血与心神。减糖版的酸枣仁膏更为浓稠，有效成分更足，睡前喝上两到三勺，再泡一泡茯神汤，配合简单的呼吸法，便能一夜好眠。
《黄帝内经》有言：“夫四时阴阳者，万物之根本也。” 夏至时节把握好养阳的关键期，遵循这四步养阳法，为身体注入充足阳气，便是为全年健康筑牢根基。你在夏至还有哪些独特的养阳妙招？欢迎在评论区分享交流，一同活力满满度过夏天！
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